[...] ... ale dodałem o 10kg i wydaje mi się że było lepiej. Jak wszedłem na siłownie to od razu jeden koleś który widział mnie tydzień temu mówi kurde Artur z tygodnia na tydzień jest co raz lepsza definicja, zażartowałem że wychodzę za 4 tygodnie bo jeszcze tylko 6kg i limit mam :-P Oficjanie zaczynam masę , czekam na makro i trening od Przema, [...]
Potem zrobiłem jeszcze 3 razy to co jest na filmiku https://youtu.be/WXEojqBZOqg Prawdopodobnie przejadę się jeszcze rowerem - na razie utnę drzemkę! Ważę mniej niż 73kg :-(
[...] idzie, siad w miarę przyzwoity wiec nie rozmyslam. A tez jak patrze na story zagranicznych PRO to wcale tez gleboko nie siadają, nie robią wielce atg czy cos. Czyli cos tez jest na rzeczy. Hehe mi frynty jakos nie leżały chociaz 175kg x6 zrobiłem ale strasznie niewygodnie na tej mojej spawanej sztandze xD Hehe mi to nie grozi, moje presy są [...]
[...] Wiem że po dłuższym okresie budowaniu masy mięśniowej bez przerw pogarsza się wrażliwość insulinowa - sam to doświadczyłem i czuje że po wychodzeniu z redukcji na masę pompa jest dużo mocniejsza niż na końcówce masy. Więc należy stosować co jakiś czas minicuty żeby to poprawić ale ostatnio zastanawiałem się czy nie mógłbym zrobić czegoś więcej [...]
[...] ważne żeby te treningi nie były rozwleczone za bardzo w czasie godzina, godzina z lekkim hakiem wystarczy w zupełności na trening. A co do zmiany planu treningowego to podejścia są różne jedni co miesiąc inny co dwa, a jeszcze inny dopóki jest progres. Musisz wyczuć dla siebie ale pewna baza ćwiczeń zostaje niezmienna, zmieniać można dodatki.
[...] rozpisane plany treningowe w temacie "Pierwszy rok treningów" więc możesz albo wziąć taki plan albo jako bazę użyć do swojego planu treningowego. Co do wzrostu to już dawno wiadomo, że ćwiczenia na siłowni nie powodują zahamowania wzrostu więc spokojnie możesz ćwiczyć ważniejsze jest to żebyś miał ogarniętą porządnie technikę wykonania ćwiczeń.
I pewnie jest, nie mam jak teraz zrobic badan, jestem w UK na zadupiu. To drugi dzien od wziecia tabsa 1mg, zerowy wplyw na libido czy erekcje poki co. Za to samopoczucie ostro w dol, nie chodzi o smutek czy jakies p******y, tylko motorycznie dziwnie i jakbym nie do konca sie obudzil. Czuje sie dziwnie.;)
Taki sposób z dokładaniem ilości powtórzeń a dopiero później ciężar jest sensowną opcją, ale trzeba zobaczyć czy takie sposób nie spowoduje, że nie będziemy wykorzystywać potencjału bo jeśli by się dało dokładać ciężar co trening to tak trzeba robić. Bo zwróć uwagę, że progres w takiej metodzie jest dość powolny ale jak najbardziej można tak [...]
Czemu aż 1200 gainer? I na pewno taka ilość kalorii? Podaj tu swój wiek, wagę i wzrost. Gainera się bierze kiedy nie jesteś w stanie zjeść posiłku na przykład bo nie masz czasu na jego przygotowanie, ale o wiele lepszą opcją jest chociażby shake, to tylko 5 minut. Napisałem ci już, że w postach podwieszonych masz informację co do źródeł białka, [...]
Oglądam tyłku tu w temacie,to co wrzucacie- Internet mam ledwo ,ledwo. Ogolnie: W 212 trochę jestem zaskoczony, Derek wydawał się pewnikiem A tu niespodzianka ;) W Open ogólnie rozczarowanie. Tak jak ktoś pisał - chłopcy nie dali rady mentalnie,że można sięgnąć po czekający na nich tytuł, że w tym roku nie jest dedykowany i od nich zależy czy to [...]
[...] to powtarzałem, płaski, mały i powyżej 6 miejsca. B.Curry- spuchnięty i nabity ale to nie to co ma być Bonac- mała kluska, niech odpuści, zła struktura Hadi ma braki ale jest w 3, powinien utrzeć nosa Winklar- wielki ale nie wielki niczym Nasser,Cedric czy Dorian tylko mały człek podrasowany sokiem z wielkimi brakami. Obstawiam zwycięstwo [...]
[...] są różne. W praktyce jednak lepiej sprawdza się pomiary przy napiętych mięśniach, z prostego powodu. Wynika to z tego, że w sytuacji gdy nie napinamy mięśni ciało jest wiotkie i miękkie. W ten sposób jest dużo łatwiej o błędy pomiarowe w trakcie mierzenia partii mięśniowych. Polecam więc mierzyć je rano na czczo, co jeden, dwa tygodnie [...]
[...] ponieść konsekwencje tego co robiłeś/robisz. Należy wrócić na ilość kalorii bliską zera, bez względu na to co stanie się z sylwetką i po około miesiącu zacząć od początku, tak jak należy to zrobić, a nie głodząc się. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej aktywności fizycznej jest co najmniej dwa razy wyższe niż ilość kcal którą spożywasz.
"Cały czas mam delikatne wątpliwości co do mojego zapotrzebowania kalorycznego - czy 'zero' w postaci 2800 kalorii jest poprawnie wyliczone. Korzystałem już z kilku zarówno kalkulatorów, jak i wzorów - gdzie przy kalkulatorach wychodzi mi ok. 3400 kalorii, a przy wzorach 2700-2900." W takiej sytuacji wylicz średnią i w ten sposób ustal swoje [...]
[...] w to wyciskanie wąsko, robić postęp w powtórzeniach aniżeli w ciężarze. tj w progresowaniu liniowo? Wiem, że te ćwiczenia są tylko dodatkami, ale np. w wiosłowaniu ciężko jest mi o pracę bicepsów więc nie chciałem, żeby jakoś zaniedbać rozrost tej partii. Np na jednym treningu 8/8, co drugi trening 9/8 i tak daleko aż dojdę do 12/12 i potem [...]
Jawor-jakoś to mnie się skojarzyłeś tymi Niemcami i schadenfreude. Masti odbieramy przekazy tak jak chcemy odbierać a to nie zawsze jest zgodne z tym co przekazują nam inni :-)) a tak nawiasem mówiąc gdzie tu nieszczęście :-? a i wszystko w życiu w życiu udaje się wykonać tylko tym co nic nie robią ,gdzie wiele czynników jest od nas niezależnych . [...]
[...] imprezy sportowe będą wielkim magnesem przyciągającym publiczność na targi. A zawodnicy dopisali bardzo licznie: łącznie 166 startujących! Ponieważ Puchar Polski tradycyjnie jest imprezą eliminacyjną do reprezentacji Polski na Mistrzostwa Świata Kulturystyce oraz Mistrzostwa Świata w Fitness, więc obsada pełna jest gwiazd największego formatu. [...]
[...] sie ze nie chodzi o jakosc zdjec. Zawiodlem sie mocno na Brandonie bo po sledzeniu przygotowan myslalem ze bedzie wnosil nowa jakosc w estetyce + docieciu. O ile estetyka jest, o tyle jest niedociety - szczegolnie dwuglowe i posladki. Roelly plecy nadal w porownaniu do reszty czołówki bardzo slabo wypadaja. Tez stawiam na Bonaca i wcale nie [...]
no bilans ujemny jest caly czas dodajac te ww wywalilem jednoczesnie tluszcze na ketozie jednak jest inaczej po kazdym treningu mialem wrazenie ze moglem dac z siebie wiecej stad tez pomysl z dodaniem ww i obserwowaniem tego co sie dzieje pomiary regularnie robię co niedziele i spada systematycznie Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-09-14 [...]
Bardzo proszę o zerkniecie w badania czy jest ok. Badanie robione wczoraj. Na prolke wrzuciłem wczoraj pół tabsa Cab i myślę, żeby za tydzień dać kolejna 0,5. Na wątrobę wrzucić heparegen? Jeżeli chodzi o Estradiol to nie wiem czemu tak nisko. Może dlatego że zastrzyki co 7-10 dni. Do tego do inj dzień przed badaniem zjadłem ok 3/4 tab symexu [...]
Artur Białek start Jesień 2022
